جدیدترین‌های «تقویت عضلات»:

تمرینات عالی برای تقویت عضلات چشم (فیلم)

ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: معجونی برای تقویت قلب در طب سنتی (فیلم) راهکار‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن (موشن‌گرافی) خواص شگفت‌انگیز آب برنج برای پوست و مو (فیلم)


اهمیت ورزش درمانی در سلامت جسمی ورزشکاران

به گزارش گژروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، ورزش درمانی نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی ورزشکاران ایفا می‌کند. با توجه به فعالیت‌های سنگین و خطرناک ورزشکاران، حفظ و بهبود سلامت بدن ضروری است. ورزش درمانی، با استفاده از تمرینات و راهکارهای متنوع، علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، درمان و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، افزایش استقامت، بهبود عملکرد روانی و شناختی، و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است. فواید ورزش درمانی در ورزشکاران چه آسیب ورزشی داشته باشید که به دنبال پیشگیری آن باشید و چه حتی صرفا برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی به آن نگاه کنید؛ ورزش درمانی برای تمام ورزشکاران سراسر فایده است که به مهم‌ترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد: پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ورزش...


مناسب ترین دستگاه های ورزشی برای استفاده در خانه

وقتی حرف از دستگاه ورزشی مناسب برای استفاده در خانه می‌شود ... - اخبار بازار - وقتی حرف از دستگاه ورزشی مناسب برای استفاده در خانه می‌شود بیشتر افراد به فکر دستگاه‌های ورزشی می‌افتند که پسوند "خانگی" دارند؛ اما در واقع دستگاه و وسیله‌های ورزشی بسیاری وجود دارند که بدون داشتن هیچ اشاره‌ای به خانگی بودنشان، کاملاً مناسب استفاده در خانه هستند.دستگاه بدنسازی چند کارهدستگاه بدنسازی چند کاره یک وسیله ورزشی است که امکان انجام تمرینات مختلف برای تقویت و شکل‌دادن به عضلات بدن را فراهم می‌کند. این دستگاه‌ بدنسازی  عموماً شامل یک سری از وزنه‌ها، قرارگیری‌ها و میله‌های قابل‌تنظیم هستند که به کاربر امکان می‌دهند تنظیمات مختلف را برای انجام تمرینات متنوع و متناسب باهدف خود اعمال کنند.دستگاه بدنسازی چند...


روند درمانی غافلگیر کننده نیمار در ریاض

به گزارش  تابناک و به نقل از اسپورت عربستان؛ ثامر الشهرابی، پزشک مشهور فوتبالیست‌های عربستانی درباره روند درمانی نیمار، مهاجم برزیلی الهلال که پس از مصدومیت در بازی تیم ملی فوتبال برزیل برابر اروگوئه در مرحله مقدماتی انتخابی جام جهانی 2016 تحت عمل جراحی از ناحیه رابط صلیبی زانو قرار گرفت، گفت: الهلال نیمار را آماده بازگشت صد درصدی به میدان می‌کند و از روز جمعه دور جدید تمرینات تقویت عضلات بدن او آغاز شده است.   الشهرانی با اشاره به غافلگیری الهلال از پیشرفت در روند درمانی نیمار خاطرنشان کرد: کادر پزشکی الهلال اکنون روی تقویت عضلات بدن نیمار تمرکز کرده  و می‌خواهد حداکثر استفاده را از این دوره درمانی ببرد تا بازیکن به بهترین سطح آمادگی برسد.  الهلال...


عرضه مگنت پرتوان برای تقویت عضلات و ترمیم زخم با یک پانزدهم قیمت نمونه خارجی

محمود الیاسی در گفت‌وگو با خبرنگار گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا اظهار کرد: این دستگاه تا 5 تسلا توان دارد که این ویژگی تحول قابل‌توجهی را در حوزه درد، توان‌بخشی برای تحریک عضلات و بهبود اختلالات کف لگن ایجاد کرد است. وی بابیان اینکه حداکثر توان دستگاه‌های پیشین یک تسلا بود، افزود: در حوزه فیزیوتراپی طیف وسیعی از بیماری‌ها هستند که عضله دچار ضعف یا درد شده و نیاز داریم آن را تقویت کنیم تا به عملکرد واقعی خودش برگردد. مگنت‌ها درواقع برای همین منظور استفاده می‌شوند. الیاسی ادامه داد: مگنت‌ها به‌صورت دستگاهی بر اساس فرکانس و شدت مشخص به عضلات نیرو وارد می‌کند و در این فرآیند عضله به‌دفعات منقبض و آزاد می‌شود همانند آنچه برای فرد...


نقش مکمل‌های بدنسازی در تقویت عضلات

آفتاب‌‌نیوز : در این مقاله، به بررسی نقش مکمل‌های بدنسازی در تقویت عضلات می‌پردازیم. پروتئین پروتئین یکی از سه ماده غذایی اصلی است که برای ساخت و تعمیر بافت‌های بدن لازم است. پروتئین تشکیل شده از زنجیره‌های آمینواسید است که به عنوان ساختار پایه عضلات عمل می‌کنند. در صورتی که قصد خرید مکمل پروتئین وی دارید باید بدانید دقت در خرید مکمل بدنسازی اصل موضوعی بسیار مهم و حیاتی است که باید به آن دقت زیادی شود، در ادامه بیشتر در این مورد میخوانید. پروتئین چند نقش مهم در عضله سازی دارد: سنتز پروتئین: پروتئین باعث می‌شود که فیبر‌های عضلانی آسیب دیده در طول تمرین بازسازی شوند و قطر و حجم آن‌ها افزایش یابد. تعادل نیتروژن: پروتئین با حفظ یک...


۷ ماده غذایی که عضلات شما را نابود می‌کنند

رژیم غذایی در تقویت عضلات نقش مهمی دارد؛ زیرا مواد مغذی مصرفی، انرژی لازم برای رشد و ترمیم بافت عضلانی را فراهم می‌کنند. برخی از غذا‌ها می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند مانع رشد آن شوند. در این بین مواردی وجود دارند که اگر می‌خواهید ماهیچه‌های قوی و پرقدرتی داشته باشید، باید از مصرف آن‌ها بپرهیزید. ۱) قهوه‌های حاوی قند کافئین موجود در قهوه می‌تواند به افزایش انرژی در روند تمرین کمک کند، اما اگر انتخاب شما نوشیدنی‌هایی مانند فراپه یا لاته کارامل باشد، باید بدانید که با نوشیدن این موارد مقدار زیادی قند دریافت می‌کنید. مصرف بیش از حد قندِ افزودنی می‌تواند سطح قند خون را به طور ناگهانی بالا ببرد و در...


با این نکات طلایی به طول عمر خود اضافه کنید

آفتاب‌‌نیوز : نکته کلیدی این است که همین الان شروع به ساختن آن عادات سالم کنید. ۱. مطمئن شوید که مقداری فعالیت بدنی دارید تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم با پیری ماهیچه‌ها به طور طبیعی مقابله می‌کند و به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. بزرگسالان حداقل به ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) در هفته و همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند بلند کردن نیاز دارند. ۲. در صدر غربالگری‌های سلامت باشید غربالگری‌های معمول می‌توانند خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهند، زیرا به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند یا زودتر تشخیص می‌دهند، زمانی که قابل درمان هستند.  بسته به سن، جنسیت و سایر عوامل خطر، ممکن است لازم باشد برای سرطان...


فواید مصرف نوشابه انرژی زا حاوی BCAA

استفاده و مصرف انواع نوشابه انرژی زا امروزه با استقبال بی‌نظیری مواجه شده است. این نوشیدنی‌ها علاوه ‌بر اینکه می‌توانند به افزایش انرژی بدن کمک کنند از فواید دیگری نیز برخوردار می‌باشند. البته استفاده بیش ‌از اندازه آن‌ها نیز می‌تواند منجر به بروز عوارض نگران کننده‌ای شود. یکی از محبوب ترین انواع این نوشیدنی ها، نوشابه انرژی زا حاوی BCAA است. BCAA نوعی از آمینو اسیدها می‌باشد که می‌توان آن را از طریق مواد غذایی، مکمل و نوشابه‌های انرژی زا تامین نمود. این نوشابه‌ها از فواید بی‌نظیری برخوردار هستند و استفاده از آن‌ها می‌تواند بخش قابل توجهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را به همراه داشته باشد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با فواید نوشابه‌های...


شایع‌ترین علت‌های احساس ضعف در پا‌ها

آفتاب‌‌نیوز : اما سوالی که پیش می‌آید این است که چرا گاهی دچار ضعف در پا‌ها می‌شویم و چگونه می‌توان عضلات پا را تقویت کرد؟ ضعف عضلات پا‌ها می‌تواند به خستگی کلی و خفیف یا حتی فلجی کامل در یک یا هر دوپا منجر شود. اما شایع‌ترین علت‌های بروز این ناراحتی: عدم فعالیت طولانی عضلات: این عامل یکی از شایع‌ترین علت‌های ضعف است و برای برطرف کردن آن و تقویت عضلات ضعیف می‌توانید روزی حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. یوگا، شنا، دوی آرام و ... نیز فعالیت‌های دیگر تقویت کننده عضلات است. در صورتی که برای ورزش کردن مشکل دارید هر چه زودتر به متخصص فیزیو تراپی مراجعه کنید. فشرده شدن ستون فقرات عصب: در این مواقع مراجعه به...


راهنمای حرکات اصلاحی برای بهبود کمردرد

کمردرد یکی از مشکلات شائع در بین افراد است و ممکن است به علت عوامل مختلفی مانند کشیدگی عضلانی، التهاب، فشار روی عصب‌ها یا مشکلات ستون فقرات ایجاد شود. درمان کمردرد می‌تواند به صورت غیرقابل برگشت باشد، اما در اکثر موارد می‌توان با روش‌های مختلف درمانی بهبود قابل توجهی در کاهش درد و بهبود وضعیت کمر داشت. در زیر چند روش درمانی رایج برای کمردرد آورده شده است: 1. استراحت: در مواجهه با درد شدید در کمر، استراحت و استراحت در مدت کوتاه ممکن است کمک کند. اما توصیه می‌شود استراحت بیش از حد نکرده و به مرور زمان فعالیت‌های روزمره را به تدریج افزایش دهید. 2. داروها: ممکن است پزشک شما داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن...


ارتباط کمر درد با ضعف عضلات درناحیه شکم تقویت عضلات باعث کاهش کمر درد می شود

همشهری آنلاین –یکتا فراهانی: بررسی‌ها و مطالعات نشان می‌دهند قدرت عضلات تنه با کمردرد در ارتباط است. ضعف عضلات با کاهش میزان تعادل، عملکرد ضعیف و زمین خوردن در افراد مسن نیز مرتبط است.   بنابراین تمرینات تقویت عضلات در کمردرد مزمن یکی از موثرترین کارها برای بهبود نتایج در درمان است.   نقش عضلات ناحیه شکم دکتر کامران آزما،  متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استاد دانشگاه در مورد نقش ضعف عضلات ناحیه شکم در بروز کمر درد می‌گوید: «عضلات ناحیه شکم از چهار گروه اصلی با عملکردهای مختلف تشکیل شده‌اند. این عضلات علاوه بر نقش محافظتی که در اجزا و ارگان‌های داخل شکمی دارند، وظیفه حمایت و کمک در پایداری تنه، ستون فقرات و انجام حرکات چرخشی...


3 حرکت فوق‌العاده برای تقویت شکم و پهلو + عکس

به گزارش پارس نیوز به نقل از ایسنا، در سالیان اخیر سبکی از تمرینات آمادگی جسمانی توسط سازمان جهانی Les mills ابداع شد که در کمترین زمان توانست مورد استقبال جامعه جهانی ورزش قرار گیرد؛ Cxworx که به تمرینات تخصصی شکم و پهلو شهرت پیدا کرده است در اصل یک کلاس گروهی ۴۰ دقیقه‌ای تا یک ساعته است که تمرکز ویژه‌ای روی عضلات قسمت میانی بدن دارد. تمرینات تخصصی شکم و پهلو باعث تقویت عضلاتی از جمله راست شکمی، مورب شکمی، عرضی شکم، راست کننده مهره‌ها، مربع کمری، سرینی، همسترینگ و چهارسررانی، می‌شود. در این تمرینات از تجهیزاتی از جمله کشش مقاومتی و صفحه‌های تخصصی وزنه‌ای استفاده خواهد شد اما در طراحی تمرینات و کلاس cxworx می‌توان با رعایت اصول...


(عکس) سه حرکت فوق‌العاده برای تقویت شکم و پهلو

با انجام حرکات ورزشی تعریف شده و اصولی می‌توان به تقویت کمربند میانی بدن به ویژه عضلات شکم و پهلو پرداخت. در سالیان اخیر سبکی از تمرینات آمادگی جسمانی توسط سازمان جهانی Les mills ابداع شد که در کمترین زمان توانست مورد استقبال جامعه جهانی ورزش قرار گیرد؛ Cxworx که به تمرینات تخصصی شکم و پهلو شهرت پیدا کرده است در اصل یک کلاس گروهی ۴۰ دقیقه‌ای تا یک ساعته است که تمرکز ویژه‌ای روی عضلات قسمت میانی بدن دارد. تمرینات تخصصی شکم و پهلو باعث تقویت عضلاتی از جمله راست شکمی، مورب شکمی، عرضی شکم، راست کننده مهره‌ها، مربع کمری، سرینی، همسترینگ و چهارسررانی، می‌شود. در این تمرینات از تجهیزاتی از جمله کشش مقاومتی و صفحه‌های تخصصی وزنه‌ای استفاده...


انجام این ورزش برای مردان ضروری است

در دنیای ورزش، پیلاتس به‌عنوان یک روش تناسب اندام محبوب که بر افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، اصلاح ساختار بدن و تعادل تمرکز دارد، معروف شده و ورزشی ضروری برای آقایان است. تمرینات پیلاتس هم شامل تمریناتی است که با وزن بدن (بدون وسیله ورزشی) انجام می‌شود و هم شامل تمریناتی است که در آن از دستگاه‌های مخصوص پیلاتس استفاده می‌شود. تمرینات پیلاتس مت که با وزن بدن و معمولا بدون وسیله انجام می‌شوند، در حالت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده تمرین می‌شوند. بیشترین تأکید پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن است و هدف آن افزایش انعطاف ستون فقرات، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و در عین حال تقویت عضلات عمقی است. مطالعات نشان می‌دهند که انجام پیلاتس می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود...


با این نوشیدنی قدرت عضلانی خود را تقویت کنید

آفتاب‌‌نیوز : مکمل نیترات در رژیم غذایی باعث می‌شود فرایند جذب اکسیدنیتریک یا مونوکسیدازت افزایش یابد و می‌تواند توانایی بدن را طی فعالیت ورزشی بهبود ببخشد. محققان در این زمینه، توزیع و اثر متابولیک نیترات موجود در موادغذایی را در حالت استراحت و حین انجام تمرینات ورزشی به‌خصوص تمرینات عضلانی‌اسکلتی بررسی کردند. برای دستیابی به نتایج، محققان از گروهی بزرگسال خواستند تا آب چغندر را به عنوان منبع غنی نیترات خوراکی بنوشند یا دارونما حاوی کلریدپتاسیم بخورند. سپس از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا تمرینات انقباض عضلات چهارسر ران را انجام دهند.  این تمرین به شکلی است که عضله ران با صاف‌کردن زانو با حداکثر شدت به‌مدت ۵ دقیقه حین کار با دستگاه بدنسازی منقبض می‌شود. محققان نمونه بزاق، خون، ادرار...


محرومیت نائب قهرمان بوکس المپیک

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما، امیر خان، بوکسور مشهور انگلیسی و نائب قهرمان المپیک ۲۰۰۴ آتن و قهرمان پیشین بوکس سنگین‌وزن جهان به دلیل استفاده از ماده ممنوعه «اوستارین» دو سال محروم شد.   آزمایش دوپینگ امیر خان، پس از مبارزه با «کِل بروک» در منچستر (۱۹ فوریه ۲۰۲۲) از این بوکسور ۳۶ ساله گرفته شد. او در دفاعیه خود تصریح کرد از اوستارین برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی استفاده نکرده است، ولی نتوانست دلیل موجهی برای وجود این ماده در نمونه آزمایش خود ذکر کند.   پروفسور پاسکال کینتز در تایید صحبت‌های امیرخان گفت: میزان اوستارین موجود در نمونه آزمایش با هدف استفاده از آن (تقویت عضلات و چربی‌سوزی) تطابق ندارد.


نایب قهرمان بوکس المپیک محروم شد

به گزارش "ورزش سه" و به نقل از تسنیم، امیر خان، بوکسور مشهور انگلیسی و نایب قهرمان المپیک 2004 آتن و قهرمان پیشین بوکس سنگین‌وزن جهان به دلیل استفاده از ماده ممنوعه «اوستارین» دو سال محروم شد.آزمایش دوپینگ امیر خان، پس از مبارزه با «کِل بروک» در منچستر (19 فوریه 2022) از این بوکسور 36 ساله گرفته شد. او در دفاعیه خود تصریح کرد از اوستارین برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی استفاده نکرده است ولی نتوانست دلیل موجهی برای وجود این ماده در نمونه آزمایش خود ذکر کند.پروفسور پاسکال کینتز در تایید صحبت‌های امیرخان گفت: میزان اوستارین موجود در نمونه آزمایش با هدف استفاده از آن (تقویت عضلات و چربی‌سوزی) تطابق ندارد. محرومیت امیر خان، 5 آوریل 2024 به پایان...


بایدها ونبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، تقریبا ۳۲.۲ درصد از مردان و ۵۸ درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آن ها تاثیر می گذارد. سن، آسیب های قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر شما یکی از این مشکلات را داشته باشید لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود قدمی بردارید. در این قسمت نکات تخصصی که برای حفظ سلامت و تقویت زانو مفید هستند گرداوری شده است. لطفا در صورت داشتن درد ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.  دلیل خشکی زانو بعد از مدت کوتاهی نشستن مواردی که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه می کنند ۱. عضلات چهار سرران و همسترینگ خود را تقویت کنید: پزشکان اظهار...


حداقل میزان تمرینات تقویت عضلات در هفته

آفتاب‌‌نیوز : افزایش قدرت عضلات مرکزی تنه، تنها برای ورزشکاران حرفه ای نیست. در ادامه این مطلب به بررسی کلی آناتومی عضلات مرکزی تنه می‌پردازیم و تفاوت‌های عضلات قوی و ضعیف را مورد ارزیابی قرار می‌دهیم. کدام عضلات مرکزی هستند؟ شکم: عضله راست شکمی عضله ای است که بیشتر مردم به اسم عضلات شش تکه از آن شناخت دارند و به تثبیت اندام های داخلی کمک می‌کند. عضله عرضی شکم یکی دیگر از عضلات مهم شکمی است که در حرکت و تثبیت ستون فقرات نقش دارد. مورب شکمی: مورب های داخلی و خارجی که در امتداد دو طرف بدن قرار دارند در محافظت و چرخش ستون فقرات نقش دارند. پشت: یک عضله عمیق شکمی است که در قسمت پایین کمر...


بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ تقریباً ۳۲.۲ درصد از مردان و ۵۸ درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آنها تأثیر می گذارد. سن، آسیب‌های قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر یکی از این مشکلات را داشته باشید، لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود اقدام کنید. برخی از بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه می‌کنند، عبارتند از: تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ خود، استفاده از زانوبند، کفش‌های بالشتک‌دار یا کفی کفش ژله‌ای در حین انجام فعالیت و افزایش دامنه حرکت در زانو است. تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ :...


هفت روش ساده و کاربردی برای افزایش طول عمر

کارهایی وجود دارد که هر کسی می‌تواند انجام دهد تا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، سال‌ها به طول عمر خود بیافزاید و رویای زندگی طولانی و سالم را به واقعیت تبدیل کند. به گزارش خبرنگار خبرگزاری برنا؛ نکته کلیدی این است که همین الان شروع به ساختن آن عادات سالم کنید. 1. مطمئن شوید که مقداری فعالیت بدنی دارید تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم با پیری ماهیچه‌ها به طور طبیعی مقابله می‌کند و به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. بزرگسالان حداقل به 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) در هفته و همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند بلند کردن نیاز دارند.  ...


قرقره پس از بازگشت به منزل برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا

یک متخصص طب سنتی گفت: ورزش قفسه سینه یا همان تنفس شکمی باعث تقویت عضلات پرده دیافراگم می‌شود. به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ پانته‌آ شیرویه گفت: برای مقابله با بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود که برای ارتقای آن باید ورزش روزانه توسط افراد قطع نشود. افراد نباید بیش از حد توانایی خود ورزش کنند؛ زیرا مطالعات نشان می‌دهند که این نوع ورزش سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز خواهد شد. به گفته وی ورزش قفسه سینه یا همان تنفس شکمی باعث تقویت عضلات پرده دیافراگم شده و احتمال درگیری ریوی بین مبتلایان به سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن بهتر است افراد سوپ حاوی بلغور گندم، پیاز، زردچوبه، جعفری و هویج تهیه کنند...


مزایای استفاده کردن از کمربندهای طبی چیست؟

اکثر افراد در جهان کمردرد را تجربه کرده‌اند. هرچند اکثر دلایل کمردرد صدمه و اختلالات  عضلانی می‌باشند، اما مقدار قابل توجهی از موارد کمردرد به خاطر بلند کردن نامناسب اجسام و حالت بدنی نامناسب است. یک روش محبوب برای پیشگیری از کمردرد و بهبود حالت بدنی استفاده از کمربند طبی است. کمربند طبی، کمر را در بهترین حالت قرار داده، از کشیدگی آن در هنگام نشستن و ایستادن جلوگیری می‌کند. استفاده از کمربندهای طبی در هنگام کار، ورزش و انواع مختلفی از موقعیت‌ها عالی هستند. آیا در مورد استفاده از کمربند طبی فکر می‌کنید؟ در اینجا چند مزیت آن آورده شده است. توجه کنید که استفاده از کمربند طبی به معنای استفاده 24 ساعته از آن نیست. در زیر برخی...


دانشمندان ژاپنی: ارتباط انجام تمرینات قدرتی با کاهش خطر مرگ

عصر ایران - پژوهش ها به طور مداوم بر فواید سلامت انجام تمرینات قدرتی اشاره دارند که فراتر از پرورش عضلاتی ورزیده و اندامی ایده‌آل است. جدیدترین نمونه در این زمینه پیوندهایی بین فعالیت های تقویت کننده عضلات و خطر مرگ را بررسی کرده و نشان داده است که 30 تا 60 دقیقه انجام این نوع فعالیت در هفته نیز می تواند تاثیر قابل توجهی بر طول عمر انسان داشته باشد. ارتباط تمرینات تقویت کننده عضلات با طول عمر این پژوهش توسط دانشمندان در ژاپن انجام شده است و شامل بررسی سیستماتیک 16 مطالعه در مورد عادات ورزشی بزرگسالانی بدون مشکلات سلامت جدی بوده است. این مطالعه اطلاعات درباره فعالیت های تقویت کننده عضلات صدها هزار مرد و زن...


این ورزش خطر مرگ را دور می کند!

به گزارش اقتصاد آنلاین، آخرین مطالعه برای روشن کردن این موضوع، ارتباط بین فعالیت های تقویت کننده عضلات و خطر مرگ را بررسی می کند و نشان می دهد که حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از این فعالیت در هفته می تواند تأثیر قابل توجهی بر طول عمر ما داشته باشد. این تحقیق توسط دانشمندان ژاپنی انجام شد و شامل بررسی سیستماتیک ۱۶مطالعه در مورد عادات ورزشی بزرگسالان بدون مشکلات جدی سلامتی بود. این موضوع فعالیت ‌های تقویت عضلات صدها هزار مرد و زن بین ۱۸ تا ۹۷ سال را پوشش می ‌دهد و محققان را قادر می ‌سازد تا بینش ‌های جدیدی در مورد خطر مرگ و میر مرتبط با سبک ‌های زندگی مختلف به دست آورند. در حالی...


برای افزایش طول عمر وزنه بزنید!

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از سیناپرس، آخرین مطالعه برای روشن کردن این موضوع، ارتباط بین فعالیت های تقویت کننده عضلات و خطر مرگ را بررسی می کند و نشان می دهد که حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از این فعالیت در هفته می تواند تأثیر قابل توجهی بر طول عمر ما داشته باشد. این تحقیق توسط دانشمندان ژاپنی انجام شد و شامل بررسی سیستماتیک ۱۶مطالعه در مورد عادات ورزشی بزرگسالان بدون مشکلات جدی سلامتی بود. این موضوع فعالیت ‌های تقویت عضلات صدها هزار مرد و زن بین ۱۸ تا ۹۷ سال را پوشش می ‌دهد و محققان را قادر می ‌سازد تا بینش ‌های جدیدی در مورد خطر مرگ و میر مرتبط با سبک ‌های زندگی مختلف به...


رشد عضلات با اضافه کردن سویا به میکس پروتئین وی

به گزارش صدای ایران، به طور کلی تفاوتی ندارد که این افراد چه مدل فعالیت ورزشی را ادامه می‌دهند برای تقویت عضلات بدن بعد از تمرین، پرورش عضلاتی خوش‌فرم و البته تأمین پروتئین موردنیاز بدن خود، به مصرف مداوم انواع پروتئین حیوانی و در کنارش پودر پروتئین وی نیاز دارید. به همین خاطر باید برنامه غذایی دقیق و مرتبی برای سوخت‌رسانی به بدن داشته باشید و حتماً از مکمل استفاده کنید. پروتئین وی چیست؟ از اصلی‌ترین عناصر سازنده‌ی بدن پروتئین‌ها هستند. از پروتئین‌ها برای ساختن مواردی چون اندام‌های بدن، تاندون‌ها، هورمون، آنزیم، انتقال‌دهنده‌های عصبی، پوست و مولکول‌های مختلف استفاده می‌شود. از طرفی پروتئین‌ها در ساخت عناصر انقباضی عضلات نقش دارند. یکی از انواع پروتئین‌ها که از قضا نقش خوبی در...


یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه؛ تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو!

یوگا علاوه بر تمرین فیزیکی بدن به قوی و آرام شدن ذهن هم کمک می‌کند و همین باعث شده در جهان محبوبیت پیدا کند و یک روز در تقویم بین‌المللی به این ورزش باستانی تعلق گیرد. در این گزارش با یکی از حرکات مهم و البته ساده این ورزش که به بهبود عضلات کف لگن و افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند آشنا می‌شویم: حرکت گربه-گاو. به گزارش همشهری، یکی از بهترین و قدیمی‌ترین راه‌ها برای رهایی از تنش ایجاد شده در بدن و ذهن، تمرین یوگا است. این ورزش فقط یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه یک تمرین ذهنی نیز هست که گفته می‌شود در حدود ۶۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده، در طول اعصار، تکامل و توسعه یافته...


پیلاتس؛ ورزشی ضروری برای مردان

همشهری آنلاین - حسن موسوی، مربی ورزش: در دنیای ورزش، پیلاتس به‌عنوان یک روش تناسب اندام محبوب که بر افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، اصلاح ساختار بدن و تعادل تمرکز دارد، معروف شده است. تمرینات پیلاتس هم شامل تمریناتی است که با وزن بدن (بدون وسیله ورزشی) انجام می‌شود و هم شامل تمریناتی است که در آن از دستگاه‌های مخصوص پیلاتس استفاده می‌شود. تمرینات پیلاتس مت که با وزن بدن و معمولا بدون وسیله انجام می‌شوند، در حالت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده تمرین می‌شوند. بیشترین تأکید پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن است و هدف آن افزایش انعطاف ستون فقرات، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و در عین حال تقویت عضلات عمقی است. مطالعات نشان می‌دهند که انجام پیلاتس می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری را...


مزایای طناب زدن برای سلامتی

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید. ناطقان: ممکن است طناب زدن را فقط در خاطرات کودکی خود بیاد آورید و در بزرگسالی فراموش کرده باشید که طناب زدن چه وسیله کوچک قدرتمندی می تواند باشد. طناب زدن با کاهش اثرات پیری می تواند شما را جوان نگه دارد.زمانیکه در خانه یا در سفر هستید و به باشگاه ورزشی یا مسیر پیاده روی یا مسیر ایمن برای دویدن دسترسی ندارید، طناب زدن می تواند یک تمرین چالش برانگیز را ارائه دهد.پیدا کردن یک طناب برای پرش با قیمت کم آسان است و می توانید تقریباً در هر جایی که فضای کف و...


طناب زدن چه تاثیری بر بدن شما دارد؟

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید. به گزارش ایرنا، ممکن است طناب زدن را فقط در خاطرات کودکی خود بیاد آورید و در بزرگسالی فراموش کرده باشید که طناب زدن چه وسیله کوچک قدرتمندی می‌تواند باشد. طناب زدن با کاهش اثرات پیری می‌تواند شما را جوان نگه دارد. زمانیکه در خانه یا در سفر هستید و به باشگاه ورزشی یا مسیر پیاده روی یا مسیر ایمن برای دویدن دسترسی ندارید، طناب زدن می‌تواند یک تمرین چالش برانگیز را ارائه دهد. پیدا کردن یک طناب برای پرش با قیمت کم آسان است و می‌توانید تقریباً در هر جایی که فضای کف و...


با تقویت عضله خطر مرگ را کاهش دهید

نتیجه یک مطالعه که به تازگی توسط محققان ژاپنی انجام شده است نشان می‌دهد، بزرگسالانی که هفته‌ای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات تقویت عضله انجام می‌دهند خطر مرگ ناشی از همه علل و نیز ابتلا به سایر بیماری‌ها در آن‌ها ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش می‌یابد. فعال بودن از لحاظ بدنی برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. طبق توصیه دپارتمان بهداشت و خدمات انسانی آمریکا (HHS)، بزرگسالان باید هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید داشته باشند تا از «مزایای قابل توجه سلامتی» آن بهرمند شوند. ورزش‌های هوازی سلامت قلب را بهبود می‌بخشد برخی از نمونه‌های ورزش‌های هوازی عبارتند از شنا، دوچرخه...


پنج علامت ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن

برخورداری از عضلات مرکزی قوی و سالم برای سلامت و وضعیت بدن انسان مهم هستند. وقتی عضلات مرکزی بدن قوی باشند و به درستی کار کنند، کمر درد کمتری خواهید داشت و با سهولت و استقامت بیشتری حرکت خواهید کرد. به گزارش ایرنا زندگی، عضلات مرکزی، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود. تمرینات بسیاری از ورزشکاران، تنها به این امید که شکمشان شش‌تکه شود، روی عضلات مرکزی‌شان متمرکز می‌شود. این در حالی است که فواید برخورداری از عضلات مرکزی قوی بیش از داشتن یک شکم شش تکه و یا توانایی نگه داشتن حرکت پلانک برای یک روز است. برخورداری از عضلات مرکزی قوی، علاوه بر زیبایی...


پروبیوتیک و تسریع بهبود کووید۱۹/ تقویت عضلات با ۳ ثانیه وزنه زدن

به گزارش خبرنگار مهر، مهم‌ترین اخبار منتشرشده در حوزه بهداشت، درمان و تغذیه در سطح جهان به شرح زیر بوده‌اند: سویه بعدی کووید ۸۰ درصد خفیف‌تر از سویه های قبلی است محققان معتقدند به نظر می‌رسد پاندمی کووید ۱۹ به زودی به پایان می‌رسد، و سویه اومیکرون می‌تواند آخرین موضع پاندمی باشد. سه ثانیه وزنه زدن در روز به تقویت عضلات کمک می‌کند محققان دریافته‌اند که وزنه زدن فقط برای سه ثانیه در روز می‌تواند عضلات را تقویت کند. پروبیوتیک ها در تسریع روند بهبود کووید ۱۹ موثرند باکتری‌های روده با موارد متعددی، از خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ گرفته تا افسردگی مرتبط هستند، و اکنون به نظر می‌رسد که می‌توانند با کووید ۱۹ نیز مقابله کنند. شستن ظرف‌ها...


از کاهش خطر مرگ زودرس با نوشیدن قهوه تا تقویت عضلات بدن با ۳ ثانیه وزنه زدن

باشگاه خبرنگاران جوان - اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در سوم اسفند نشده‌اید، این بسته خبری را از دست ندهید. علت پرخوری افراد به هنگام احساس درددانشمندان آمریکایی سرنخ‌هایی را در ذهن پیدا کرده اند که می‌تواند علت پرخوری افراد به هنگام درد کشیدن را توضیح دهد. مار از پونه بیزار است و پشه از روغن میخکیک مطالعه جدید روشی را برای بهبود اثربخشی یک جایگزین ارزان‌تر و ماندگارتر یعنی روغن میخک پیشنهاد می‌کند. خار مریم، راه حل طبیعی مشکلات سلامت از کلسترول تا عارضه‌های کبدیخار مریم خواص فراوانی دارد که از بین آن‌ها می‌توان به درمان مشکلات کبدی اشاره کرد. مصرف روغن زیتون چه تاثیری در جلوگیری از آلزایمر دارد؟منشاء، علت...


تقویت عضلات بدن با ۳ ثانیه وزنه زدن

باشگاه خبرنگاران جوان _ کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می‌دادند، تحت نظر گرفتند. نتایج نشان داد پس از چهار هفته ۱۰ درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد. پروفسور «کن نوساکا» نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارند. محققان هنوز متوجه نشده اند که آیا این یافته در مورد سایر بخش‌های عضلانی بدن نیز صدق می‌کند یا خیر. اما اگر درست باشد، به این معنی است که افراد می‌توانند «تمرینات کل بدن را در کمتر از ۳۰ ثانیه» انجام دهند. پروفسور نوساکا افزود: «یافته‌ها برای ارتقای...


با ۳ ثانیه وزنه زدن در روز به تقویت عضلات خود کمک کنید

 کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می‌دادند، تحت نظر گرفتند. نتایج نشان داد پس از چهار هفته ۱۰ درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد. پروفسور «کن نوساکا» نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارند. محققان هنوز متوجه نشده اند که آیا این یافته در مورد سایر بخش‌های عضلانی بدن نیز صدق می‌کند یا خیر. اما اگر درست باشد، به این معنی است که افراد می‌توانند «تمرینات کل بدن را در کمتر از ۳۰ ثانیه» انجام دهند. پروفسور نوساکا افزود: «یافته‌ها برای ارتقای آمادگی جسمانی و سلامتی، مانند جلوگیری از سارکوپنی که کاهش توده عضلانی...


روزانه ۳ ثانیه وزنه زدن به تقویت عضلات کمک می کند

محققان دریافته اند که وزنه زدن فقط برای ۳ ثانیه در روز می تواند عضلات را تقویت کند. به گزارش مهر به نقل از ساوند هلث، کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می‌دادند، تحت نظر گرفتند. نتایج نشان داد پس از چهار هفته ۱۰ درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد. پروفسور «کن نوساکا» نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارند. محققان هنوز متوجه نشده اند که آیا این یافته در مورد سایر بخش‌های عضلانی بدن نیز صدق می‌کند یا...


نحوه پیشگیری از آسیب‌ دیدگی و افزایش عملکرد عضلات

به گزارش جام جم آنلاین، برنامه PEP به منظور پیشگیری از آسیب های ورزشی است که تمریناتی از جمله گرم کردن، کشش، تقویت و پالیومتریک برای هماهنگی و تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل زانو را شامل می‌شود. استفاده از تکنیک مناسب در تمام تمرینات بسیار مهم است و مربیان باید ضمن آموزش صحیح در پرش های ورزشکاران، فرودهای نرم را در تمرینات آن ها تقویت کنند. این برنامه باید ۳ بار در هفته انجام شود و اگر تمرینات ورزشکاران جوانتر از ۱۲ سال را در این برنامه گنجانده‌اید، پالیومتریک را روی یک خط بصری و سطح هموار انجام دهید و توجه کنید ورزشکار در هر پرش با ۲ پا فرود بیاید و تا زمانی که فرود کنترل شده نداشته باشد،...


خطرات داروهای تقویت جنسی برای چشم

امروزه داروهای تقویت کننده جنسی به‌وفور در دسترس عموم هستند و توسط اقشار مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که مصرف چنین داروهایی ممکن است خطرات حاد و مزمنی را برای چشم به همراه داشته باشند. ناطقان:  فسفودی استرازها یا به‌اختصار PDE ها، آنزیم‌های داخل سلولی هستند که توسط 21 ژن مختلف ساخته می‌شوند. این آنزیم‌ها در بافت‌های مختلف بدن مانند مغز، پلاکت‌ها، عضلات صاف، عضلات قلبی و شبکیه چشم بیان می‌شوند. PDE ها در عضلات صاف و عضلات قلبی، فعالیت دو ماده شیمیایی مهم به نام cAMP و cGMP که پیام‌رسان‌های ثانویه داخل سلولی برای انبساط و انقباض هستند را تنظیم می‌کنند. در چشم نیز، ماده cGMP با فعال‌سازی پمپ‌هایی خاص، در جذب مایع زیر...


دارو‌های تقویت جنسی را به این دلیل استفاده نکنید

امروزه دارو‌های تقویت کننده جنسی به‌وفور در دسترس عموم هستند و توسط اقشار مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که مصرف چنین دارو‌هایی ممکن است خطرات حاد و مزمنی را برای چشم به همراه داشته باشند. به گزارش ایسنا، فسفودی استراز‌ها یا به‌اختصار PDE ها، آنزیم‌های داخل سلولی هستند که توسط ۲۱ ژن مختلف ساخته می‌شوند. این آنزیم‌ها در بافت‌های مختلف بدن مانند مغز، پلاکت‌ها، عضلات صاف، عضلات قلبی و شبکیه چشم بیان می‌شوند. PDE‌ها در عضلات صاف و عضلات قلبی، فعالیت دو ماده شیمیایی مهم به نام cAMP و cGMP که پیام‌رسان‌های ثانویه داخل سلولی برای انبساط و انقباض هستند را تنظیم می‌کنند. در چشم نیز، ماده cGMP با فعال‌سازی پمپ‌هایی خاص، در جذب مایع...


دارو‌های تقویت جنسی برای چشم خطر آفرینند

آفتاب‌‌نیوز : فسفودی استراز‌ها یا به‌اختصار PDE ها، آنزیم‌های داخل سلولی هستند که توسط ۲۱ ژن مختلف ساخته می‌شوند. این آنزیم‌ها در بافت‌های مختلف بدن مانند مغز، پلاکت‌ها، عضلات صاف، عضلات قلبی و شبکیه چشم بیان می‌شوند. PDE‌ها در عضلات صاف و عضلات قلبی، فعالیت دو ماده شیمیایی مهم به نام cAMP و cGMP که پیام‌رسان‌های ثانویه داخل سلولی برای انبساط و انقباض هستند را تنظیم می‌کنند. در چشم نیز، ماده cGMP با فعال‌سازی پمپ‌هایی خاص، در جذب مایع زیر شبکیه نقش دارد. به بیان متخصصان، فسفودی استراز‌ها همچنین در ماهیچه‌های صاف دیواره عروق اجسام غاری در آلت جنسی مردانه، باعث کاهش سطح cGMP می‌گردند. هنگام برانگیختگی جنسی، آزادسازی ماده نیتریک اکسید از انتهای اعصاب اجسام غاری باعث افزایش cGMP...


داروهای تقویت جنسی برای چشم خطر آفرینند

فسفودی استرازها یا به‌اختصار PDE ها، آنزیم‌های داخل سلولی هستند که توسط ۲۱ ژن مختلف ساخته می‌شوند. این آنزیم‌ها در بافت‌های مختلف بدن مانند مغز، پلاکت‌ها، عضلات صاف، عضلات قلبی و شبکیه چشم بیان می‌شوند. PDE ها در عضلات صاف و عضلات قلبی، فعالیت دو ماده شیمیایی مهم به نام cAMP و cGMP که پیام‌رسان‌های ثانویه داخل سلولی برای انبساط و انقباض هستند را تنظیم می‌کنند. در چشم نیز، ماده cGMP با فعال‌سازی پمپ‌هایی خاص، در جذب مایع زیر شبکیه نقش دارد. به بیان متخصصان، فسفودی استرازها همچنین در ماهیچه‌های صاف دیواره عروق اجسام غاری در آلت جنسی مردانه، باعث کاهش سطح cGMP می‌گردند. هنگام برانگیختگی جنسی، آزادسازی ماده نیتریک اکسید از انتهای اعصاب اجسام غاری باعث افزایش cGMP شده...


یک توصیه مفید برای کاهش وزن و تقویت عضلات

"وزنه زدن" نه تنها راهی عالی برای کاهش وزن است بلکه باعث افزایش قدرت بدنی و جلوگیری از کاهش حجم عضلات و ضعف ماهیچه‌ها در اثر افزایش سن می‌شود. به گزارش ایسنا،‌ با این حال اینکه چگونه این ورزش را شروع کنیم می‌تواند کاری دشوار و گاهی پر دردسر باشد، مخصوصا اگر اهل مرتب ورزش کردن نباشیم یا معمولا انجام سایر ورزش‌ها مانند دویدن را ترجیح دهیم. در ادامه به نکاتی می‌پردازیم که به انگیزه شروع وزنه زدن برای بهبود وضعیت سلامت بدن کمک می‌کنند: تمهیدات پیش از آغاز اگر در ورزش وزنه زدن به‌کلی تازه‌کار باشیم، شاید بهتر باشد دوره مقدماتی آشنایی با تجهیزات بدن‌سازی و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها را بگذرانیم. به همین ترتیب، بهتر است به دنبال آموزش‌هایی باشیم...


ساده‌ترین راه برای کاهش وزن و تقویت عضلات

به گزارش همشهری آنلاین  به نقل از ایسنا،‌ اینکه چگونه «وزنه زدن» را شروع کنیم می‌تواند کاری دشوار و گاهی پردردسر باشد، مخصوصا اگر اهل مرتب ورزش کردن نباشیم یا معمولا انجام سایر ورزش‌ها مانند دویدن را ترجیح دهیم. در ادامه به نکاتی می‌پردازیم که به انگیزه شروع وزنه زدن برای بهبود وضعیت سلامت بدن کمک می‌کنند: تمهیدات پیش از آغاز اگر در ورزش وزنه زدن به‌کلی تازه‌کار باشیم، شاید بهتر باشد دوره مقدماتی آشنایی با تجهیزات بدن‌سازی و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها را بگذرانیم. به همین ترتیب، بهتر است به دنبال آموزش‌هایی باشیم که مناسب نیازها و سطح تجربه ما باشد یا حتی تحت‌نظر مربی یا متخصص کار کنیم. «هدف‌گذاری» هم یکی از مواردی است که هنگام شروع...


تمرین تقویت عضلات چشم + فیلم

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، تعداد زیادی از ما در طول روز وقت زیادی را صرف کار با موبایل و کامپیوتر می کنیم و یا به خاطر شغلی که داریم به صفحه های مانیتور زیاد نگاه می کنیم که این باعث خستگی چشم می شود و در دراز مدت باعث ضعف بینایی و مشکلات چشمی دیگر خواهد شد. یکی از راه کارهایی که می توان برای تقویت ماهیچه های چشمی انجام داد که در پی آن باعث بهبود بینایی ما می شود تمرین های روزانه چشمی است که معمولا ۱۰ دقیقه بیشتر وقت ما را نمی گیرد. چند تمرین برای تقویت عضلات چشم را در فیلم زیر مشاهده کنید.     بیشتر بخوانید ۶ تمرین برای افرادی که کمردرد دارند...


لرزش دست را با ورزش درمان کنید

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، لرزش دست ها یکی از مشکلات شایع افرادی است که به پارکینسون مبتلا هستند. برای بهبود این حالت و درمان آن در کنار داروهایی که مصرف می کنید می توانید از چند حرکت ورزشی ساده نیز استفاده کنید. بیشتر بخوانید:  دیابت بارداری را چگونه تشخیص دهیم؟ کاهش لرزش دست با حرکات ورزشی برخی از حرکات و ورزش های کششی به بیمار کمک می کنند تا لرزش دست ها کاهش یافته و دوباره انعطاف پذیر شوند و بتوانند مانند قبل کارهای روزمره را انجام دهند. این ورزش ها باعث تقویت عضلات ضعیف شده و نیروی از دست رفته را احیا می کند. با قوی شدن عضلات دست و بازو ، لرزش دست ها نیز کمتر می شود. برای...


تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن + فیلم

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، مرتضی صفری، فیزیولوژیست ورزشی با حضور در برنامه‌ای تلویزیونی، تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات مرکزی بدن را آموزش داده است. در فیلم زیر، با این تمرینات ورزشی، آشنا می‌‌شوید.     بیشتر بخوانید تمرینات تقویت کننده عضلات شکم + فیلم   کد ویدیو دانلود فیلم اصلی   انتهای پیام/  


تمرینات تقویت کننده عضلات شکم + فیلم

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، امیر اصالت، کارشناس ورزشی با حضور در برنامه‌ای تلویزیونی، تمرینات ورزشی ویژه‌‌ای برای تقویت عضلات شکم را آموزش داده است. در فیلم زیر، با این حرکات ورزشی، آشنا می‌‌شوید.     بیشتر بخوانید آموزش اجرای حرکات ورزشی در منزل + فیلم   کد ویدیو دانلود فیلم اصلی   انتهای پیام/  


مزایای قدم زدن در باران چیست؟

قدم زدن در باران باعث بهبود سلامت پوست و مو، تقویت عضلات، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت ذهن و بدن می‌شود. به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، لازم است افراد بدانند که باران باعث بروز سرماخوردگی نمی‌شود، بلکه دمای پایین هوا سیستم ایمنی بدن انسان را ضعیف می‌کند و در این صورت خطر ابتلاء به بیماری‌ها افزایش پیدا می‌کند. اگر افراد هنگام قدم زدن زیر باران لباس گرم بپوشند؛ احتمال بروز سرماخوردگی به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. در ادامه به بعضی از مزایای قدم زدن در باران می‌پردازیم: سلامت پوست و مو آب باران قلیایی است و حاوی مواد معدنی مضر نیست؛ بنابراین برای پوست و مو افراد بسیار مفید است. رطوبت نیز برای پوست افراد مفید است....


تبلت و گوشی هوشمند و هزاران مشکلات نهفته برای کودکان/راه‌های تقویت عضلات انگشتان را بیاموزیم

سمیه پورزلکیان، کارشناس ارشد علوم تربیتی در گفت‌وگو با خبرنگار گروه استان‌های باشگاه خبرنگاران جوان از اهواز، گفت: تبلت‌ها و تلفن‌های هوشمند چه بخواهیم و چه نخواهیم در دنیای امروزی ابزار‌های خوبی برای ساکت کردن بچه‌ها هستند، به ویژه برای والدینی که مشغله‌های کاری فراوان دارند و فرصت سرگرم کردن و گذراندن وقت را با کودکانشان ندارند، این وسایل الکترونیکی به ظاهر بهترین گزینه هستند. او این وسایل الکترونیکی را یک ابزار عالی برای پاداش به کودکان عنوان کرد و افزود: به طوری که والدین از آن‌ها برای تربیت کودکان، ساکت نشستن در اتومبیل، سوار شدن در کالسکه یا حتی هنگام مهمانی استفاده می‌کنند، ضمن اینکه راهکاری آسان برای حواس پرتی یا مشغول نگه داشتن آن‌ها به شمار می‌روند. پورزلکیان با...


درمان فیزیوتراپی برای تقویت عضلات پشتی کتف

قرارگیری استخوان کتف در جای صحیح خود در وضعیت‌های استراحت و حرکت‌دادن بازو یکی از نشانه‌های سلامت شانه است. در صورت بروز آسیب در مجموعه کتف و شانه و ضعیف‌شدن، کوتاه‌شدن یا نبودتوازن و هماهنگی عضلات دربرگیرنده کتف، نحوه قرارگرفتن کتف در ناحیه پشت و بالای تنه در حالات استراحت و فعالیت‌های شانه از وضعیت طبیعی خارج می‌شود و اختلال در حرکات طبیعی شانه و کتف را به‌ویژه در بالابردن اندام فوقانی درپی‌خواهد داشت. در این حال بیمار در حرکات بالای سر مانند شستن و شانه‌زدن موها و بالابردن اجسام و فعالیت‌های ورزشی احساس ضعف می‌کند. در صورت درمان‌نشدن اختلال حرکتی کتف و انجام فعالیت‌های ورزشی و مکرر بالای سر، احتمال پارگی تاندون چرخاننده سر و بازو وجود دارد...


بدون آسیب ورزش کن

همشهری آنلاین _ حسن حسن زاده: زمانی که بیشتر صرف گفت‌وگو و مرور خاطرات گذشته زیر سایه خنک درختان می‌شود. استفاده از دستگاه‌های ورزشی رایج در بوستان‌ها هم یکی دیگر از علایق این گروه سنی است. اگرچه انجام حرکات ورزشی برای سالمندان مفید است و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند اما استفاده از دستگاه‌هایی که مناسب وضعیت جسمی این گروه سنی نیست به همان اندازه آسیب‌زا خواهد بود. در این گزارش «اکرم سادات صابری» کارشناس ارشد آسیب‌شناسی، حرکات اصلاحی و امدادگر ورزشی، سالمندان را برای انتخاب دستگاه مناسب و استفاده صحیح از آن راهنمایی می‌کند. برای استفاده از دستگاه پرس پا، زانوها باید خمیده باشد.با فشار ران‌ها و عضلات پا زانوها را صاف کنید.هنگام انجام این...


چرا تقویت عضلات کف لگن برای خانم ها اهمیت دارد؟

مسلما تا به حال درباره تمرینات کیگل و لگن چیزهایی شنیده اید، تقویت این قسمت از بدن اهمیتش فراتر از یک تناسب اندام ساده است. چه تازه مادر شده باشید چه خیر داشتن عضله کفِ لگنی قوی می تواند هم در مورد مثانه و هم درباره مشکلات سلامت رابطه جنسی کمکتان کند. به گزارش برنا؛ عضله کف لگن از عضلاتی  داخل لگن درست شده است و سبدی را شکل می دهند که در آن مثانه، مجرای ادرار، روده کوچک، راست روده، دهانه رحم، مهبل و رحم را نگه می دارد. این عضلات همچنین لگن را ثابت نگه می دارند. زمانی می توانید متوجه شوید عضلات کفِ لگنتان سالم هستند که دچار تراوش ادرار یا مدفوع نشوید، مخصوصا زمانی که می...


در روزهای کرونایی در خانه تمرین کن!

خانه‌نشینی و دوری از ورزش برای معلولان جسمی و حرکتی پیامدهای بسیاری مثل ضعف عضلانی و حتی در مواردی معلولیت بیشتر به همراه دارد. در این شرایط، انجام حرکات ورزشی در خانه راهکاری مناسب و کاربردی برای افزایش توان جسمی، تقویت اعتماد به نفس و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات است. «اکرم سادات صابری» کارشناس ارشد آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی و امدادگر ورزشی، راهنمای معلولان جسمی‌ـ حرکتی و ضایعه نخاعی می‌شود تا با انجام ۱۰ حرکت ورزشی ساده و بدون نیاز به ابزار و تجهیزات خاص، آمادگی جسمانی خود را در این روزهای خانه‌نشینی حفظ کنند. توجه داشته باشید زمان مناسب برای انجام این ۱۰ حرکت براساس توان فرد از ۵ تا ۴۵ دقیقه است. اگر مدتی از...


۵ ورزشِ تقویت‌ کننده برای درد پایین کمر

به گزارش اقتصادآنلاین ، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش‌های تقویت‌کننده می‌توانند در درمان این درد مؤثر باشند. داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای جلوگیری از کمردرد است. حداقل کردن اضافه‌وزن، تقویتِ اندام و اجتناب از فعالیت‌های خطرناک، به حداقل کردن درد کمر به‌مرورزمان کمک می‌کنند. چه چیزی منجر به درد کمر می‌شود؟ در جهان، درد کمر پنجمین دلیل عمده مراجعه به پزشک است. بیش از ۸۵ درصد این ملاقات‌ها به دلیل درد کمرِ عمومی بوده است یا دردی که به دلیل بیماری یا غیرعادی بودن مهره‌ها به وجود نیامده بوده‌اند. درد کمر عمومی به دلایل زیر ایجاد می‌شوند: اسپاسم عضلانی تنش عضلانی آسیب‌های عصبی تغییرات مخرب برخی دلایل خاص و جدی‌تر درد کمر عبارتند از: شکستگی‌های فشرده تنگی مجرای نخاعی...


آیا واقعا سبزیجات برگ‌دار تاثیر جدی در تقویت عضلات دارند؟

خوردن سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کاهو، کلم و... به تحریک عملکرد عضلات کمک می‌کند و این تاثیر علاوه بر هر نوع فعالیت ورزشی در این زمینه خواهد بود. همه ما بارها قدرت ملوان زبل را پس از خوردن اسفناج دیده‌ایم و آن را طنز دانسته‌ایم اما در واقع، سبزیجات برگ‌دار تاثیر جدی در تقویت عضلات دارند. به گزارش برنا؛ اسفناج به‌خاطر مقدار بالای نیترات به عضله‌سازی کمک می‌کند. نتایج مطالعات محققان استرالیایی که به‌تازگی در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان می‌دهد که مصرف روزانه سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج عملکرد عضله‌سازی را تقویت می‌کند. محققان برای تایید این مسئله، اطلاعات پزشکی و سلامت 3759 داوطلب را طی 12 سال ارزیابی کردند. آنها متوجه شدند دریافت روزانه نیترات بالا...


نقش نوشیدن قهوه در حفظ سلامت و تقویت عضلات

مطالعات جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح در حفظ سلامت و تقویت عضلات نقش دارد. به گزارش برنا؛ به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود. به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد. استحکام عضلات یکی از مهمترین نشانه‌های بدن سالم است. با تضعیف عضلات، اندام‌های داخلی بدن و به ویژه استخوان‌ها آسیب پذیر می‌شوند. معمولا توده عضلانی پس از ۵۰ سالگی، حدود ۱.۵ درصد در سال کاهش می‌یابد، این میزان پس از ۶۰ سالگی به ۳ درصد در سال می‌رسد. از دست‌دادن توده عضلات علاوه بر کاهش توانایی و قدرت انجام فعالیت‌های روزانه، احتمال شکستگی استخوان‌ها را نیز پس...


نوشیدن قهوه به سلامت و تقویت عضلات کمک می‌کند

به گزارش جام جم آنلاین، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌ های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود. به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد. استحکام عضلات یکی از مهمترین نشانه‌ های بدن سالم است. با تضعیف عضلات، اندام‌های داخلی بدن و به ویژه استخوان‌ها آسیب پذیر می‌شوند. معمولا توده عضلانی پس از ۵۰ سالگی، حدود ۱.۵ درصد در سال کاهش می‌یابد، این میزان پس از ۶۰ سالگی به ۳ درصد در سال می‌رسد. از دست‌دادن توده عضلات علاوه بر کاهش توانایی و قدرت انجام فعالیت‌های روزانه، احتمال شکستگی استخوان‌ها را نیز پس از زمین خوردن افزایش می‌دهد. محققان به سالمندان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از کاهش حجم و...


پس از ابتلا به کرونا عضلات خود را چگونه تقویت کنیم؟/ مهم‌ترین علائم سردرد‌های میگرنی/ دارویی پرمصرف، اما خطرناک برای کبد

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان ۲۴ در مرداد نشده‌اید، این بسته خبری را از دست ندهید. آزمایش سطح استرس در ۹۰ ثانیه! پژوهشگران آمریکایی در یک آزمایش دریافتند که می‌توان میزان استرس و خستگی را در ۹۰ ثانیه اندازه گیری کرد. حذف وعده‌های غذایی باعث کمبود پروتئین می‌شود یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: حذف وعده‌های غذایی باعث کمبود پروتئین در بدن می‌شوند. بهترین تمرین‌ها برای تسکین درد سیاتیک یکی از روش‌های مؤثر که از سال‌ها پیش برای درمان و بهبود کمر درد مورد استفاده قرار گرفته، انجام حرکات ورزشی است. پس از ابتلا به کرونا عضلات خود را چگونه تقویت کنیم؟...


پس از ابتلا به کرونا عضلات خود را چگونه تقویت کنیم؟

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل ازباشگاه خبرنگاران ،زهره پاولووا متخصص غدد در روسیه با اشاره به اینکه افراد مبتلا به کووید۱۹ بخش بزرگی از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، نحوه بازگرداندن آنها را بدون خطرات سلامتی توضیح داد. به گزارش شاشه نیوز،پاولووا در مصاحبه با رادیو "اسپوتنیک" تصریح کرد: افرادی که در دوره اقامت در بیمارستان به نوع حاد کووید۱۹ مبتلا شده اند، بخشی از وزن خود را از دست می‌دهند. او می‌گوید: اغلب این کاهش در توده عضلانی است، البته آن‌ها بخشی از چربی خود را نیز از دست می‌دهند. برای مثال، در طول اقامت در بخش مراقبت‌های ویژه به مدت ۱.۵ ماه، یک بیمار ۳۰ کیلوگرم از وزن خود را از دست داد؛ البته هستند افرادی که فقط...


کگل؛ ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن

به گزارش «تابناک»، کف لگن شامل مجموعه ای از عضلات، ماهیچه ها و بافت هایی است که موجب نگه داری اندام های تناسلی می شود. در صورتی که این عضلات تضعیف شوند ممکن است مشکلاتی از قبیل عدم توانایی کنترل مثانه شود و فرد دچار بی اختیاری ادرار و مدفوع شود. چرا باید تمرینات کگل را انجام داد؟ عوامل بسیاری در تضعیف عضلات کف لگن موثرند که با انجام تمرینات کگل می توان در هر زمان و بدون آنکه کسی متوجه شود، به تقویت این عضلات پرداخت. این عوامل موثر در تضعیف عضلات لگن شامل: حاملگی و زایمانجراحیپیری و افزایش سنیبوستسرفه های مزمناضافه وزن چه زمانی باید از ورزش های کگل بهره برد؟ اگر به هنگام عطسه، خندیدن یا...


فیزیوتراپی به تقویت عضلات تنفسی بیمار کرونایی کمک می کند

به گزارش خبرگزاری مهر، افسون نودهی مقدم افزود: متخصصان فیزیوتراپی در بخش‌های بستری بیماران کرونایی، نقش بسیار تأثیرگذاری دارند و تاکنون بسیاری از این متخصصان به دلیل پیگیری و مواجهه نزدیک با بیماران کرونایی، به این بیماری مبتلا شده و تعدادی از آنان نیز جزو فوت شدگان این بیماری هستند. وی تاکید کرد: نقش فیزیوتراپیست ها و ارائه خدمات تخصصی آنان برای دو دسته از بیماران کرونایی بسیار حائز اهمیت است، بیمارانی که به دلیل نامناسب بودن وضعیت ریه، احتمال کاهش و افت سطح اکسیژن خون برای آنان وجود دارد که اگر از وخامت بیماری جلوگیری نشود، ناچار به استفاده از دستگاه تنفسی خواهند شد که خدمات فیزیوتراپی تنفسی به آنان کمک می‌کند که سطح اکسیژن افت نکند و به...


آبدرمانی، راهکاری برای کمر درد و زانو درد

ایسنا/آذربایجان شرقی مدرس آبدرمانی فدراسیون نجات غریق ایران با بیان این‌که آب درمانی باعث کاهش درد بیمار و تقویت مفاصل و عضلات ضعیف شده و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود، گفت: انجام تمرینات آبدرمانی باعث رفع خستگی، احساس آرامش و تسکین بسیاری از دردها می‌شود. حامد فرحان در گفت‌وگو با ایسنا، با بیان این‌که اضافه وزن و آسیب‌های مفصلی یکی از اثرات شیوع کرونا است که باید به طور جدی مورد توجه قرار بگیرد، گفت: چاقی و افزایش وزن با فشار بر مفاصل باعث ساییدگی مفصل، ورم مفاصل و استخوان‌ها می‌شود که این افزایش وزن و چاقی در دوران پاندمی کرونا به دلیل قرنطینه خانگی و بی‌تحرکی شدت یافته است. وی تاکید کرد: از توصیه‌های متخصصان به مبتلایان آرتروز در...


کدام ورزش‌ها براي تقويت استخوان‌ها و عضلات مفيدند؟

خبرگزاری آریا- برای تقویت عضلات، بهتر است ورزش‌هایی را انجام دهید که عضلات شما را در برابر مقاومتی، همچون باند‌های پلاستیکی، یا حتی خود وزن شما قرار می‌دهند.به گزارش خبرگزاری آریا به نقل از پایگاه خبری دانشگاه هاروارد؛ بنا به اعلام پژوهشگران دانش پزشکی، انواع مختلفی از ورزش ها، عضلات بدن را تقویت می‌کنند و در حفظ تعادل، هماهنگی، کنترل و قوای این بخش از بدن، موثرند.تعادل و هماهنگی مناسب عضلانی، از عواملی است که مانع برخی مشکلات از جمله زمین خوردگی می‌شود که از عوامل مهم شکستگی است و همچنین به انسان توان ایستادن می‌دهد. اکنون دانشمندان می‌گویند ورزش منظم، زمین خوردن افراد سالخورده را تا یک سوم کاهش می‌دهد.شما می‌دانید که ورزش برای قلب تان مفید است....


تقویت عضلات سیستم تنفسی با فیزیوتراپی

ایسنا/اردبیل یک فیزیوتراپیست گفت: بیماران می‌توانند جهت اصلاح الگوی تنفسی، تقویت عضلات سیستم تنفسی و آموزش شیوه‌های مختلف تنفسی و تمرینات لازم به فیزیوتراپی مراجعه کنند. فاطمه قلی‌پور در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: از زمان شیوع ویروس کرونا، بیماران سرپایی مراجعه‌کننده به فیزیوتراپی کاهش محسوسی داشته و بیماران با مشکلات تنفسی ناشی از کرونا افزایش‌یافته‌اند. وی با بیان اینکه بیماران آرتروز، سکته‌های مغزی، کمردرد و شکستگی‌ها بیشترین مراجعه‌کننده به فیزیوتراپی‌ها هستند، ادامه داد: بیماران شکستگی استخوان‌ها، دررفتگی مفاصل، اختلالاتی مانند کمردرد، دردهای عضلانی، اسپاسم‌های عضلانی، آرتروزها، انحراف در انحناهای ستون فقرات، ضایعات بافت نرم مثل پیچ‌خوردگی‌ها، پارگی لیگامان ها، منیسک ها، فتق دیسک بین مهره‌ای، کندرومالاسی، کشیدگی تاندون‌ها و عضلات، اختلالات مادرزادی مثل، دررفتگی مفصل ران، کف...


کودکان پیش دبستانی را چطور برای ورود به مدرسه آماده کنیم؟

سمیه طالبی مربی آموزش پیش دبستانی در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مشهد، با اشاره به تعطیلی پیش دبستانی‌ها و نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی گفت: اگر کودکان بدون آموزش مهارت‌های دست ورزی وارد دبستان شوند دچار مشکلات آموزشی خواهند شد.او افزود: مهارت دست ورزی به معنای استفاده از عضلات کوچک دست است که تقویت این مهارت، موجب قوای عضلات، انگشتان و حتی مچ دست کودک و همچنین سبب آمادگی او برای نوشتن می‌شود.مربی آموزشی پیش دبستانی ادامه داد: ضعف کودک در مهارت دست ورزی موجب نارسا نویسی ، درشت نویسی کودک و همچنین بی علاقگی او به نقاشی و رنگ آمیزی می‌شود.طالبی بیان کرد: خانواده‌ها برای کمک به فرزندانشان برای کسب مهارت‌های پیش...


ضرورت مصرف سبزیجات پهن برگ برای تقویت عضلات

طبق تحقیقات جدید، مصرف روزانه فقط یک فنجان سبزیجات پهن برگ می‌تواند عملکرد عضلات را تقویت کند. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر،  به نقل از ساینس دیلی؛ مطالعه محققان دانشگاه ادیت کووان استرالیا نشان داد افرادی که رژیم غذایی غنی از نیترات دارند که عمدتاً از طریق مصرف سبزیجات به‌دست می‌آورند، عملکرد عضلانی اندام تحتانی‌شان به طور قابل توجهی بهتر است. عملکرد ضعیف عضلات با خطر بیشتر زمین خوردن و شکستگی ارتباط دارد و به عنوان شاخص کلیدی سلامت عمومی در نظر گرفته می‌شود. محققان داده‌های ۳۷۵۹ استرالیایی را که در یک مطالعه ۱۲ ساله در مؤسسه دیابت قلب و دیابت ملبورن شرکت کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که بیشترین میزان مصرف...


مصرف سبزیجات پهن برگ سبز برای تقویت عضلات ضروری است

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از ساینس دیلی، مطالعه محققان دانشگاه ادیت کووان استرالیا نشان داد افرادی که رژیم غذایی غنی از نیترات دارند که عمدتاً از طریق مصرف سبزیجات بدست می‌آورند، عملکرد عضلانی اندام تحتانی شأن به طور قابل توجهی بهتر است. عملکرد ضعیف عضلات با خطر بیشتر زمین خوردن و شکستگی ارتباط دارد و به عنوان شاخص کلیدی سلامت عمومی و سلامتی در نظر گرفته می‌شود. محققان داده‌های ۳۷۵۹ استرالیایی را که در یک مطالعه ۱۲ ساله در مؤسسه دیابت قلب و دیابت ملبورن شرکت کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند کسانی که بیشترین میزان مصرف منظم نیترات را دارند، ۱۱ درصد قدرت اندام تحتانی قوی‌تر از افرادی دارند که کمترین میزان مصرف نیترات...


بزرگ شدن بازوها بدون باشگاه

بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید. ناطقان: یکی از بهترین تمرین ها برای داشتن بازوهای بزرگتر بدون استفاده از وزنه، حرکت پوش آپ با ایستادن روی دست ها است که البته حرکت سختی می باشد، با دست از زمین بلند شوید، به طوری که پاهایتان رو به بالا باشد، سعی کنید انگشت پاهای شما به جایی مثل دیوار تکیه داشته باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار...


چگونه عقب رفتگی‌های زانو رادرمان کنیم؟

یک متخصص فیزیوتراپی گفت:عقب رفتگی زانو بیشتر در سنین پایین و بین خانم‌ها دیده می‌شود که برای درمان آن توصیه‌های کاربردی داریم. ناطقان: عارف سعیدی متخصص فیزیوتراپی و مدرس دانشگاه تهران با اشاره به اینکه عقب رفتگی زانو موضوعی است که در بعضی افراد به خصوص خانم‌ها شایع است،  اظهار کرد: عقب رفتگی زانو علت‌های مختلفی مانند وراثت، چرخش‌های نامناسب لگن و ساق پا، شکستگی در ساختار ران و وراثت را شامل می‌شود.سعیدی افزود: بیشتر عقب رفتگی‌های زانو بین ۱۰ تا ۱۵ درجه صورت می‌گیرد، همچنین این موضوع در بین دانش آموزان زمان غربالگری بیشتر دیده می‌شود؛ بنابراین افراد در سنین پایین و خانم‌ها به میزان بیشتری در معرض عقب رفتگی زانو قرار دارند. افرادی هم که به مدت طولانی...


چگونه عقب رفتگی‌های زانو را درمان کنیم؟

عارف سعیدی متخصص فیزیوتراپی و مدرس دانشگاه تهران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به اینکه عقب رفتگی زانو موضوعی است که در بعضی افراد به خصوص خانم‌ها شایع است،  اظهار کرد: عقب رفتگی زانو علت‌های مختلفی مانند وراثت، چرخش‌های نامناسب لگن و ساق پا، شکستگی در ساختار ران و وراثت را شامل می‌شود. سعیدی افزود: بیشتر عقب رفتگی‌های زانو بین ۱۰ تا ۱۵ درجه صورت می‌گیرد، همچنین این موضوع در بین دانش آموزان زمان غربالگری بیشتر دیده می‌شود؛ بنابراین افراد در سنین پایین و خانم‌ها به میزان بیشتری در معرض عقب رفتگی زانو قرار دارند. افرادی هم که به مدت طولانی سرپا هستند، دارای اضافه وزن بوده و کار‌های سنگین می‌کنند در معرض...


مزایا و معایب استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت

ورزش های زیادی هستند که می توان آنها را به راحتی در خانه و در فضای کوچکی انجام داد. به گزارش ایسنا، بنابراعلام کراس اسپرت، ورزش هایی که برای سلامت قلب و عروق نیز مناسب بوده و برای بسیاری از مردم شهر نشین آشنا هستند. تردمیل و دوچرخه ثابت از جمله ورزش های خانگی هستند که مانند پیاده روی ورزش هوازی محسوب می‌شوند البته نسبت به پیاده روی کمتر ظرفیت هوازی را افزایش می‌دهند. خرید دوچرخه ثابت خانگی دوچرخه ثابت از دستگاه های ورزش خانگی است که این روزها مورد استقبال بسیاری از افراد قرار گرفته است. هر چند که میزان استقامت قلبی و عروقی در دوچرخه ثابت مانند تردمیل زیاد نمی شود، اما متخصصان دوچرخه ثابت را نیز...


چرا باید در حمام آواز بخوانید؟

آواز خواندن زیر دوش و در حمام یکی از عادت‌های معمول در افراد است. شما در طی آن مجبور می شوید شش‌های خود را از هوا پر و خالی کنید، ضربان قلب‌تان افزایش می یابد و خون سریع‌تر در بدن به جریان می‌افتد که همه این عوامل فواید بسیاری برای سلامت جسمانی و روانی دارد. به گزارش برنا؛ البته باید دقت کنید که آواز خواندن شما مزاحم دیگران و به ویژه همسایه‌ها و در ضمن باعث باز گذاشتن زیادی شیر آب نشود. در ادامه چند دلیل برای شما می‌آوریم که نشان می‌دهد چگونه آواز خواندن در حمام به سلامت جسم و روح ما کمک می‌کند. تقویت عضلات گردن زمانی که در حمام آواز می خوانید اکسیژن بیشتری وارد بدنتان...


فواید و ویژگی های تمرینات معلق

تمرینات معلق مقاومتی در ساده ترین شکل تمرینات معلق مجموعه ای خاص از تمرینات قدرتی می باشد که بر اساس وزن بدن شخص انجام می گیرد. به گزارش خبرگزاری برنا از گیلان ؛ این رشته ورزشی نسبت به ورزش های رایج و متدوال از این‌نظر متمایز است که دست هاو پاهای ورزشکار عموما به کمک اتصال به تکیه گاه پشتیبانی می شود این در حالی است که طرف مقابل بدن با زمین در ارتباط است با استفاده از تمرینات معلق مقاومتی بدن درصد دلخواهی از وزن بدن در بخش مورد نظر متمرکز شده و میتوان بعنوان یک تمرین جنبشی به حرکت درآید آویزان کردن دستگاه به یک نقطه  ترکیب  ایده آلی از حرکت ایستا و پویا در غالب تمرینات ...


فواید شگفت انگیز آوازخواندن درحمام

جالب است بدانید عادت آواز خواندن در حمام اثرات مثبت قابل توجهی روی عملکرد اعضای مهم بدنتان داشته و از آن بی خبر بوده‌اید. ​ ناطقان: آواز خواندن فواید جسمی و روحی بسیاری دارد و روند انتشار انرژی درونی را بهبود می‌بخشد و بدن با استفاده از این روند ارتعاشات ذهن را تنظیم می‌کند، حال ببینیم آواز خواندن حمام چه طور بر روی سلامتی جسم و روح ما تاثیر می‌گذارد.تقویت عضلات گردنزمانی که در حمام آواز می‌خوانی اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می‌شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس بهتر در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو، دهان و صورت می‌شود.موثر برای تنفس بهترآواز خواندن عضلات اطراف شکم و قفسه سینه را درگیر می‌کند و بدن با...


بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی+ تصاویر

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، تمرین‌های قدرتی که تمرین‌های با وزنه یا تمرین‌های استقامتی هم نامیده میشوند بخش مهمی از تمام شیوه‌های دستیابی به تناسب اندام هستند. این تمرینات قدرت شما را افزایش داده و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند. ورزش‌هایی که تمرین‌های قدرتی به صورت پایه‌ای در آن استفاده می‌شوند شامل بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب وزنه، هنر‌های رزمی و بسیاری دیگر از رشته‌های ورزشی است. مزایای تمرینات قدرتی تحقیقات نشان داده اند که تمرینات قدرتی تأثیرات قابل توجهی بر سلامت و تناسب اندام شما دارند. تمرینات قدرتی در موارد زیر مؤثر هستند: _ افزایش حجم ماهیچه‌ها_ کاهش چربی بدن_ سوزاندن بهینه کالری‌ها حتی پس از پایان تمرینات_ افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن...


چرا آواز خواندن در حمام برای بدن مفید است؟

از فواید آواز خواندن تا کنون چیزی شنیده اید؟ جالب است نه؟ اینکه بدانید عادت به نظر طبیعی شما اثرات مثبت قابل توجهی روی عملکرد اعضای مهم بدنتان داشته و از آن بی خبر بوده اید.​ به گزارش مشرق، آواز خواندن فواید جسمی و روحی بسیاری دارد و روند انتشار انرژی درونی را بهبود می بخشد و بدن با استفاده از این روند ارتعاشات ذهن را تنظیم می کند، حال ببینیم آواز خواندن حمام چه طور بر روی سلامتی جسم و روح ما تاثیر می گذارد. تقویت عضلات گردن زمانی که در حمام آواز می خوانی اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس بهتر در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو،...


اهمیت حفظ تحرک با وجود فاصله‌گذاری اجتماعی کرونا

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کووید-۱۹ روز‌به‌روز زندگی ما را بیشتر دچار تغییر کرد و از جهات بسیار زیادی آنقدر سبک زندگی‌ها را تغییر داد که هنوز به حد کافی در رسانه‌ها انعکاس پیدا نکرده است. در خانه ماندن و بسته‌بودن ورزشگاه‌ها یک چالش بزرگ برای کسانی است که همواره مراقب سلامت، وضعیت جسمانی و ظاهر بدن خود بوده‌اند. ورزش و تحرک، نقش بسیار مهمی در زندگی برای کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌های مزمن، تقویت سیستم ایمنی‌بدن، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو و مبارزه با درد‌های مفاصل و عضلات دارد. بیشتربخوانید آینده سفر و گردشگری در جهان با کووید ۱۹ چه می‌شود؟ بی‌حرکتی باعث افزایش وزن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت را دوچندان می‌کند. نشستن...


شلوارک هوشمند دوچرخه‌سواری برای تقویت عضلات ورزشکاران

یک شرکت استارتاپی در بریتانیا شلوارک جدید دوچرخه سواری تولید کرده است که دارای حسگر و سیم‌هایی است که جریان الکتریکی را به سمت عضلات دوچرخه‌سوار می‌فرستد و باعث بهتر شدن عملکرد فرد می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از دیلی‌میل، در حالی که پیش از این از فناوری در جهت ارتقای تجهیزات دوچرخه‌سواری استفاده شده است، شلوارک‌های دوچرخه سواری بدون تغییر مانده‌اند به جز در برخی موارد مانند تغییر جنس پارچه.  اما اکنون یک استارتاپ بریتانیایی به نام ایمپالس(Impulse) شلوارکی تولید کرده که با استفاده از حسگرهای الکتریکی و هوش مصنوعی عضلات دوچرخه سواران را هنگام انجام این ورزش تحریک کرده و شکل می‌دهد. این شرکت قصد دارد این فناوری را برای سایر فعالیت‌ها مانند دوندگان و...


آسیب‌های ستون فقرات در دوران کرونا

دانشیار گروه آموزشی فیزیوتراپی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی، نسبت به آسیب‌های ستون فقرات در دوران پاندمی کووید ۱۹ هشدار داد. ناطقان: نورالدین کریمی دانشیار گروه آموزشی فیزیوتراپی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی ایران در خصوص آسیب های ستون فقرات در دوران کرونا اظهار کرد: در شرایط فعلی به دلیل شیوع کووید۱۹ که اکثر هموطنان مجبور هستند مدت طولانی در منزل بمانند اعم از دانش آموز، دانشجو، معلمان، کارمندان و همه مشاغل تمام فعالیت‌های فیزیکی شان محدود شده و این افراد در فقر فعالیت فیزیکی و ورزشی بسر می‌برند بخصوص افراد سالمند که بیرون رفتنشان محدود شده است.او ادامه داد: این افراد مستعد آسیب‌های بیشتر ازجمله پوکی استخوان و ضعف استخوان‌ها هستند که ناشی از بی حرکتی است و بهتر...


آسیب‌های جدی به ستون فقرات در دوران کرونا

نورالدین کریمی دانشیار گروه آموزشی فیزیوتراپی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی ایران در خصوص آسیب های ستون فقرات در دوران کرونا اظهار کرد: در شرایط فعلی به دلیل شیوع کووید۱۹ که اکثر هموطنان مجبور هستند مدت طولانی در منزل بمانند اعم از دانش آموز، دانشجو، معلمان، کارمندان و همه مشاغل تمام فعالیت‌های فیزیکی شان محدود شده و این افراد در فقر فعالیت فیزیکی و ورزشی بسر می‌برند بخصوص افراد سالمند که بیرون رفتنشان محدود شده است. او ادامه داد: این افراد مستعد آسیب‌های بیشتر از جمله پوکی استخوان و ضعف استخوان‌ها هستند که ناشی از بی حرکتی است و بهتر است برای پیشگیری از این آسیب‌ها تا حد ممکن در منزل یا حیاط خانه فعالیت‌های فیزیکی انجام دهند. کریمی به...


پیشگیری از آسیب‌های استخوانی در دوران کرونایی با پیاده‌روی در خانه

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، نورالدین کریمی روز سه شنبه در سمینار تخصصی ستون فقرات که به صورت مجازی برگزار شد، اظهار داشت: در شرایط فعلی به دلیل شیوع کووید ۱۹ که اکثر هموطنان مجبور هستند مدت طولانی در منزل بمانند اعم از دانش آموزان، دانشجویان، معلمان، کارمندان و همه مشاغل تمام فعالیت های فیزیکی محدود شده و این افراد در فقر فعالیت فیزیکی و ورزشی بسر می‌برند. وی افزود: همچنین افراد سالمند که بیرون رفتنشان از منزل محدود شده است، اینها مستعد آسیب های بیشتر از جمله پوکی استخوان و ضعف استخوان ها هستند که ناشی از بی حرکتی است و بهتر است برای پیشگیری از این آسیب ها تا جایی که مقدور است در منزل یا...